quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Yoga para gestantes


A prática de yoga para gestantes é adaptada ás necessidades e mudanças do corpo e mente da mãe durante a gravidez, trabalhando posturas (asanas), técnicas respiratórias (pranayama) e relaxamento. Ela possibilita focar e vivenciar de forma mais intensa e profunda a gestação, levando a mãe a interagir mais com o processo de mudanças que ocorrem com ela e ao seu redor, ajustando corpo e mente para esta nova fase de sua vida. Durante os nove meses, o bebê é um parceiro ativo da gestação e ele também recebe os benefícios da prática, aprendendo com os movimentos da mãe e com a variedade de experiências intra-uterinas que ela lhe proporciona.
Yoga melhora o fortalecimento muscular, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, consciência corporal e também postural. Durante a gravidez, aumenta a circulação, reduz náuseas e ansiedade, ajuda no controle do apetite, alivia dores nas costas e elimina tensões e rigidez dos músculos e articulações deixando–os mais relaxados e soltos. Aumenta a consciência do corpo para a ação da gravidade, melhorando a distribuição do peso da mãe e bebê pelo corpo materno. A gravidade tem papel fundamental no posicionamento, descida e saída do bebê pelo canal vaginal.Os músculos do quadril e do assoalho pélvico são especialmente alongados e fortalecidos e tem papel importante na sustentação do peso do útero e do bebê sobre o quadril materno. O bom tônus muscular desta região reduz o risco de rasgos vaginais durante o parto e incontinência urinária pós-parto.
A respiração tem papel fundamental para o bem-estar do corpo e da mente, já que é através dela que muitas vezes expressamos nossas emoções e sentimentos. Durante a gestação a observação desta leva a uma maior capacidade e consciência respiratória, libera tensões físicas e emocionais trazendo mais atenção para si e para o bebê.. Permite à gestante vivenciar mais seus sentimentos, reduzindo a ansiedade, e estando mais presente e centrada no momento que está vivendo, construindo desde então um vínculo afetivo com seu bebê. O corpo e a mente vão absorvendo e registrando estas experiências corporais, mentais e emocionais através da prática regular. A praticante se sente energizada e disposta com o uso mais adequado do corpo e da respiração. Yoga trabalha o corpo de forma suave e sem estresse para o corpo, trazendo sensação de bem-estar e relaxamento.
As posturas muitas vezes se assemelham a posturas usadas durante o parto, ( cócoras, quatro apoios, de lado, etc ) e por isso ajudam na preparação para o parto natural também. Hoje já se sabe da importância e da relação que a postura da mãe no seu dia-a-dia tem com o posicionamento ideal do bebê para o parto natural. A má postura sentada ou em pé, junto à falta de atividade física dificulta que o bebê se posicione de maneira adequada dentro do útero materno e encaixe a cabeça no quadril para o parto.
A prática de yoga para gestantes pode ser iniciada á partir do 4º mês de gestação para a iniciante e praticada desde o início da gravidez por praticantes de yoga. As aulas são realizadas em grupo sendo aberta também para os pais / acompanhantes. Além da prática, existe a troca de informações entre as integrantes do grupo, aulas teóricas sobre cuidados no pré-natal, as etapas da gestação e nascimento e cuidados para o período pós-parto.
Yoga para gestantes – quartas – 9:00 às 10:30.
Em caso de dúvidas, falar com Katrina – (016) 3411-1089 / 9724-4271

http://yogagestantes-katrina.blogspot.com

E essa tal de yoga ?



Com um número cada vez maior de pessoas falando sobre yoga, mais e mais livros e revistas lançados sobre o tema, não temos o interesse em explicar aqui o que é yoga, nem debater sobre diferentes sistemas de yoga e seus benefícios. Existem vários autores gabaritados que podem nos dar uma visão intelectual do que é yoga, vários estudos comprovando seus benefícios e várias pessoas discutindo qual é o melhor sistema, portando deixo a quem cabe as discussões filosóficas, definições e a ciência envolvida no processo e vou me prender ao que é feito aqui na Shanti e o porquê.

Para muitos yogues não existe diferença entre corpo, mente e espírito e o ser deve ser trabalhado como um todo.

Sendo assim nossas práticas baseiam-se na execução dos asanas (posturas ), pranayama (respiração) e yoga nidra (relaxamento).

A execução regular dessas posturas, aliadas à respiração correta, equilibram o organismo, melhorando o funcionamento dos sistemas endócrino, osteo-muscular, respiratório, cardiovascular e digestivo. O praticante também desenvolve a atenção e a concentração. Os asanas são técnicas importantes tanto na manutenção da saúde do praticante quanto no caminho de auto conhecimento, pois promovem também o reequilibrio da energia vital e a desobstrução dos nadis (canais pelos quais circulam a energia sutil),

Na Shanti as aulas em grupo são acessíveis para a maioria das pessoas. Com o uso de blocos, cordas, cintos e até a parede, as posturas podem ser executadas por praticantes de idades e níveis diferentes. Em alguns casos aulas personalizadas podem ser recomendadas. A Shanti oferece aulas de yoga também para gestantes, mães e bebês e para adultos e crianças com necessidades especiais, tal como paralisia cerebral, AVC, e outros.

Venha conhecer o espaço, experimentar uma aula gratuita de yoga e comprovar os benefícios desta prática.

Aulas de yoga em São Carlos


Criada em 2003, na cidade de São Carlos a Shanti ( que significa paz em sânscrito) tem a proposta de oferecer um espaço para atividades que visam o bem estar e a saúde.

A princípio a idéia era criar um espaço para a prática de Yoga e atendimentos de Terapia Ocupacional.Encontramos um espaço ótimo, porém muito maior que o necessário.... Foi então que surgiu a idéia do espaço integrado de atividades.

Foi necessária uma reforma no espaço, que agora está mais iluminado e revitalizado. Também adaptamos o espaço com rampas e banheiros para portadores de necessidades especiais.

Também estudamos proposta de aluguel do espaço para dinâmicas de grupo, cursos, vivências, e etc. Consulte-nos!

Sejam bem vindos ao nosso espaço!

Om shanti, shanti, shanti!

Muita paz!